左脚脚尖撑在地面，上身向前弯曲，伸出双手手掌向前撑住地面。然后再将右腿向身体上方抬起并伸直。

　　打开双腿超过肩宽，先用双脚脚掌着地，上身保持平稳并将臀部向下放，降低身体重心，使双腿的大腿与地面平行。凯时网站然后双手合十放于胸前，再缓慢抬起双脚脚跟，用脚尖着地。

　　首先双腿向前后打开，右腿在前将膝盖弯曲，用脚掌着地，而左腿在身体后方贴到地面。凯时网站然后上身向前弯曲，用双臂手肘撑住地面，并将右臂穿过右腿下方，右手抓住右腿。