自然站立，把身体重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，向前挺起，双手向后 拉伸，抓住左脚尖，在你舒服的情况下尽量向上拉伸左腿。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。

　　平坐与地面上，屈左膝，凯发k8国际娱乐官网入口左脚跟抵住会阴处，右脚向后伸直，屈右膝，让右脚尽量靠近身体k8凯发。身体稍微向右后方弯曲，凯发k8国际娱乐官网入口右臂抵住左脚掌，左手从背后拉住右手。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。