腹部是中最容易出现脂肪堆积的一个身体部位，如今很多人都有小肚腩以及腹部赘肉的困扰，有些比较喝酒的人还会出现啤酒肚的产生。小肚腩的产生不仅影响自己的身材以及形象，还容易影响的健康。

　　可能很多人都会觉得，久坐是导致腹部出现赘肉的原因因，但是有些人平时不久坐，在发胖的时候，也会是腹部先堆积多余的脂肪，产生腹部赘肉。这是因为腹部与部位的肌肉类型是不同的，简单来说就是腹部的肌肉属于平滑肌，对于脂肪的消耗能力比较弱，是腹部容易堆积肌肪的一个重要因素。

　　另外腹部与人类站立时的重心像结晶，因此腹部需要囤积“备用能量”，从而保证人类在进行运动时的重心不发生变化。而脂肪堆积与“重心近端效应”符合，因此脂肪会在的重心或是在重心附近堆积。

　　腹部离的重心最近，脂肪堆积会以重心为圆心凯发K8国际首页，如同同心球一般一层层的向外堆积，从而重心稳定。因此腹部脂肪堆积速度要比四肢更快，而且四肢脂肪堆积也多是在手臂大腿内侧或臀部这些离重心更近的位置沉积。

　　首先想要使我们的小肚腩快速消失，我们就需要进行一些能够快速燃烧体内脂肪的减脂运动，除了进行针对的腹部减脂运动之外，我们需要进行全身的减脂训练，像有氧运动慢跑，跳绳来说，都是个不错的选择。

　　腹部赘肉的产生，其实与我们日常的饮食习惯有着密不可分的联系，高油高糖的摄入以及辛辣刺激食物食用过多，都容易导致腹部赘肉的产生。因此想要减掉腹部赘肉，首先要调控自己的食欲，多吃一些粗纤维的食物，少吃夜宵，少喝啤酒。减小自己的胃口，有助于我们控制体重以及减掉小肚腩。

　　高强度间歇性训练是个不错的健身方法，这个训练就是指通过耗时比较短的动作，起到短时间内大量消耗体内多余能量的一种训练。这种训练方式能够加快，我们的腹部内处脂肪的分解消耗，从而起到减脂增肌，减掉小肚腩的功效。

　　最简单的一种腹部训练的方式，就是仰卧起坐以及平板支撑了。当我们做这些简单的腹部训练时，可以结合一些有氧运动，如瑜伽、跑步等运动来一块进行。首先我们可以先进行30到40分钟的有氧运动，使我们全身的脂肪开始燃烧，并且提升自己的心肺能力，之后再来做一些针对的腹部训练，能使你在短时间内看到明显的效果。凯发k8国际首页登录

　　游泳是一种高强度的无氧运动，游泳可以使内的脂肪以及热量迅速消耗，从而有效起到全身塑形减脂的功效，而且有氧游泳也是一个不错的娱乐减压方式。平时可以和三两个好友一同进行游泳，既可以纾解压力，也有助于减肥塑身，何乐而不为呢？返回搜狐，查看更多