目前，2023年杭州亚运会乒乓球男团比赛已经开战，中国男乒选手马龙参赛。由于这很有可能是全满贯国乒男神马龙的最后一届亚运会，因此，马龙的呼声极高。近日，就有粉丝直呼：“想了解马龙的健身方式！”

　　发展腿部爆发力的好动作凯发k8，主要锻炼股四头肌、臀大肌等肌肉。做该动作时，做1/3蹲或者1/2蹲，然后跳起即可。

　　箭步蹲的变式训练动作，我们可以选用杠铃作为负重物，固定物（箱子）的高度为30-40公分。该动作一般用来发展体能，主要锻炼臀大肌、股四头肌、腘绳肌等肌肉。

　　该动作对于腿部的刺激感极佳，锻炼部位与迈上箱子类似。做该动作时，行走过程需流畅，当中不能停顿。

　　该动作主要锻炼臀大肌、腘绳肌、竖脊肌等。做该动作时，以单腿为支撑点，俯身45-60度，然后挺直躯干即可。

　　该动作根据角度调节，可分别锻炼胸大肌上、中、下束。凯发k8国际首页登录龙队做的这两种夹胸动作，主要锻炼胸大肌中（图一、二）、下束（图三）。做该动作时，身体略微前倾，双手向外侧打开，然后往中间夹，充分挤压。

　　锻炼背阔肌、斜方肌等的好动作。做该动作时，哑铃下放需充分，然后沿着躯干拉起至哑铃上端触碰下。

　　该动作主要锻炼整体三角肌。做该动作时，双肘始终指向外侧，弹力绳呈v字状，提拉至弹力绳握把略高于头部。

　　每次训练，做本文提到的3-4个动作。动作阻力为极限负荷的60-70%，战绳训练除外。半蹲跳每组做3-5次，战绳训练每组30-45秒，其他动作每组做8-12次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

　　本文为大家介绍了全满贯国乒男神马龙的健身方式。为便于大家理解，文中已附上训练注意点、训练建议，以供大家参考。